練習内容

年齢や泳力によって多少異なりますが、おおよその目安は以下のとおりです。

水慣れ～クロール、背泳ぎで２５ｍ泳ぐことを目標とします。

＜練習例＞※子供のレベルに応じてメニューは異なります。

・プールサイドでのバタ足

・顔付け

・蹴伸び

・クロール、背泳ぎのフォーム練習

・ボール遊び

４泳法（クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ）で２５ｍ泳ぐことを目標とします。

希望者は各種大会へ参加できます（個人意思を尊重）

＜練習例＞

・アップ（５０ｍクロール）

・４泳法のキック、プル（手回し）練習

・ターン練習

・飛び込み練習

４泳法での５０ｍと、１００ｍ個人メドレー、２００ｍ個人メドレーを泳ぐこと目標とします。

希望者は各種大会へ参加できます（個人意思を尊重）

＜練習例＞

・アップ（１００ｍ個人メドレー）

・４泳法のキック、プル練習

　（パドル、フィンを使用する）

・ターン練習

・飛び込み練習

・リレー練習

大会に出場し上位入賞を目指します。

・２００ｍ個人メドレーを４’３０”前後

・４００ｍ個人メドレーの完泳

・５０ｍクロールを０’４５”以内で泳ぐ

・背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライは５０ｍを１’００”前後

＜練習例＞

・アップ（400ｍ個人メドレー）

・スイム（800〜1,000ｍ）

・キック　板キック 、板ナシ、潜水キック

　　　　（600〜1,000m）

・プル（600〜1,000ｍ）

・ドリル練習（600〜800ｍ）

・スイム（400〜800ｍ）

・スタートダッシュ

・リレー練習

・リレー引き続き(飛び込み)練習

・ターン練習

・スカーリング

・立ち泳ぎ

TOTAL 　3,300〜3,600ｍ

大会での上位入賞と自己新記録達成を目指します。

・２００ｍ個人メドレーを４’００”以内

・４００ｍ個人メドレーの完泳

・５０ｍクロールを０’４０”以内

・５０ｍで得意種目は０’４５”以内、その他は０’５０”以内

＜練習例＞

・アップ（400ｍ個人メドレー）

・スイム（800〜1,000ｍ）

・キック　板キック 、板ナシ、潜水キック

　　　　（600〜1,000m）

・プル（600〜1,000ｍ）

・ドリル練習（600〜800ｍ）

・スイム（400〜800ｍ）

・スタートダッシュ

・リレー練習

・リレー引き続き(飛び込み)練習

・ターン練習

・スカーリング

・立ち泳ぎ

TOTAL 　3,500〜4,000ｍ